Abdução Lateral de Quadril
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar a perna; concentre-se nos músculos glúteos fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o corpo em linha reta e a cabeça apoiada no braço.
- Mantenha a perna de baixo ligeiramente dobrada para estabilidade.
- Levante a perna de cima reta em direção ao teto, liderando com o calcanhar.
- Abaixe a perna lentamente para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Abdução Lateral de Quadril foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução Lateral de Quadril trabalha?
Abdução Lateral de Quadril trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução Lateral de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução Lateral de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução Lateral de Quadril é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
