Abdução Lateral de Quadril
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar a perna; concentre-se nos músculos glúteos fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o corpo em linha reta e a cabeça apoiada no braço.
- Mantenha a perna de baixo ligeiramente dobrada para estabilidade.
- Levante a perna de cima reta em direção ao teto, liderando com o calcanhar.
- Abaixe a perna lentamente para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
