Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Conselhos de especialistas
Mantenha a pélvis encaixada para evitar arquear a parte inferior das costas, o que pode reduzir a eficácia do alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para um banco ou superfície elevada.
- Coloque um pé no banco atrás de você.
- Agache, mantendo o joelho da frente acima do tornozelo.
- Levante os braços acima da cabeça para aumentar o alongamento, se confortável.
- Mantenha por 20-30 segundos e depois troque de perna.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
