Abdução de Quadril em Posição de Concha

Conselhos de especialistas

Concentre-se em movimentos controlados e evite usar o impulso. Mantenha os quadris alinhados para engajar corretamente os glúteos.

Deite-se de lado com as pernas alinhadas e os joelhos dobrados a um ângulo de 45 graus.
Apoie a cabeça no braço inferior e coloque a mão superior no quadril.
Mantendo os pés juntos, levante o joelho superior o mais alto possível sem mover os quadris.
Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o joelho de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.