Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e os quadris alinhados com o chão para evitar tensão na lombar e maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro com os joelhos na largura dos quadris e as mãos sob os ombros.
- Mantendo o joelho direito dobrado a 90 graus, levante a perna direita para trás até que a coxa esteja quase paralela ao chão.
- Pulse o pé direito em direção ao teto contraindo os glúteos.
- Realize movimentos pequenos e controlados por um número definido de repetições antes de mudar para a perna esquerda.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
