Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados e evite balançar para trás durante o movimento para garantir o máximo envolvimento dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite de lado com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus e os pés juntos.
- Mantendo os pés juntos, levante o joelho de cima o mais alto possível sem mover os quadris.
- Pause no topo e depois abaixe lentamente o joelho de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
