Empurrão de Quadril com Uma Perna

Conselhos de especialistas

Certifique-se de impulsionar através do calcanhar e não dos dedos para maximizar a ativação dos glúteos e minimizar a dominância dos quadríceps.

Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco e um pé firmemente plantado no chão.
Levante a outra perna do chão, mantendo-a reta.
Impulsione através do calcanhar do pé plantado, levantando os quadris para cima enquanto contrai os glúteos.
Abaixe os quadris sem tocar no chão e repita pelo número desejado de repetições.
Troque de perna e realize o mesmo número de repetições do outro lado.