Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)

Conselhos de especialistas

Evite arquear as costas ao envolver o core durante o exercício, e concentre-se em impulsionar com o calcanhar da perna que está trabalhando.

Deite-se de costas com um pé apoiado no chão e a outra perna dobrada com o pé elevado em direção ao teto.
Impulsione com o calcanhar do pé no chão para levantar os quadris, mantendo a outra perna apontada para cima.
Segure a posição no topo por um momento, e então abaixe lentamente os quadris de volta.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força