Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o pé esteja totalmente apoiado no chão e pressione o calcanhar para direcionar efetivamente o trabalho para os glúteos.

Deite-se de costas com um pé totalmente apoiado no chão e a outra perna cruzada sobre o joelho.
Pressione o calcanhar do pé apoiado no chão para levantar os quadris, contraindo os glúteos.
Abaixe os quadris de volta com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.