Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em impulsionar através do calcanhar para maximizar a ativação do glúteo e manter a pélvis estável durante a sustentação.

Deite-se de costas com o joelho direito dobrado e o pé direito apoiado no chão.
Estenda a perna esquerda para cima em direção ao teto.
Contraia os glúteos e levante os quadris do chão, criando uma linha reta do joelho direito até os ombros.
Mantenha esta posição, mantendo os quadris elevados e estáveis.
Mantenha a posição pelo tempo desejado antes de trocar de pernas.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força