Chute de Sapo Deitado
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus quadris permaneçam estáveis e firmes para evitar tensão na lombar e manter o foco nos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um colchonete com as mãos embaixo do queixo.
- Dobre os joelhos, afastando-os enquanto mantém os pés juntos.
- Levante ambos os calcanhares em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chute de Sapo Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Sapo Deitado trabalha?
Chute de Sapo Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Sapo Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Sapo Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Chute de Sapo Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
