Abdução de Quadril

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés juntos.
2. Transfira o peso para um pé.
3. Levante a outra perna para o lado, mantendo o dedo do pé apontado para a frente.
4. Levante a perna o mais alto possível sem inclinar o tronco.
5. Segure por um momento no topo e depois abaixe a perna.

Detalhes

Principal

Glúteos70%

Secundário

Quadríceps30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força