Ponte de Glúteos com Chute
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus quadris permaneçam nivelados durante o chute para manter a tensão nos glúteos e evitar a tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os quadris do chão para a posição de ponte.
- Enquanto segura a ponte, estenda uma perna para fora em linha reta e depois retorne à posição inicial.
- Alterne as pernas, mantendo os quadris elevados durante todo o exercício.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
