Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e contraia os glúteos no topo do movimento para maximizar a ativação muscular.

Deite-se de costas com uma perna estendida para fora e o outro pé apoiado no chão.
Empurre com o calcanhar apoiado para levantar os quadris do chão.
Mantenha a posição de ponte, mantendo os quadris nivelados.
Abaixe os quadris de volta à posição inicial.
Repita do outro lado após completar o conjunto.