Bom Dia com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Mantenha um leve flexionamento nos joelhos e dobre-se a partir dos quadris, não da cintura, para proteger a parte inferior das costas e direcionar efetivamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Firme o core e mantenha as costas retas ao se inclinar para a frente nos quadris.
- Abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão, ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir.
- Contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bom Dia com Peso do Corpo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia com Peso do Corpo trabalha?
Bom Dia com Peso do Corpo trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Bom Dia com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
