Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core firme e concentre-se em manter o equilíbrio durante todo o movimento para envolver eficazmente os músculos estabilizadores.

Fique em um pé, mantendo o joelho levemente dobrado.
Estenda o braço oposto para a frente e a perna oposta para trás, criando uma linha reta da mão estendida ao pé estendido.
Dobre na cintura para baixar o tronco e o braço estendido em direção ao chão, mantendo as costas retas.
Contraia os glúteos para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.