Inclinação Pélvica para Ponte

Conselhos de especialistas

Engaje seus glúteos e músculos do core para levantar os quadris, em vez de empurrar com os pés, para garantir a forma adequada e a ativação muscular.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Realize uma inclinação pélvica apertando os músculos abdominais e pressionando a parte inferior das costas no chão.
Levante os quadris do chão apertando os glúteos até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantenha a posição de ponte por alguns segundos, depois abaixe os quadris lentamente de volta ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições.