Chute de Burro Básico para Cruzado
Conselho de Especialista
Garanta um movimento controlado e evite usar o impulso para balançar a perna; concentre-se nos glúteos fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro com os joelhos na largura dos quadris e as mãos sob os ombros.
- Levante a perna direita, mantendo o joelho dobrado, e chute para trás como um chute de burro regular.
- Após o chute, traga a perna direita para baixo e cruzando para tocar o chão do lado de fora do joelho esquerdo.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Chute de Burro Básico para Cruzado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos80%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Burro Básico para Cruzado trabalha?
Chute de Burro Básico para Cruzado trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Burro Básico para Cruzado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Burro Básico para Cruzado é adequado para iniciantes?
Chute de Burro Básico para Cruzado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
