Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco

Conselhos de especialistas

Pressione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máximo engajamento.

Sente-se no chão com as costas superiores apoiadas em um banco e os pés apoiados no chão.
Empurre através dos calcanhares para levantar os quadris, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantenha a posição no topo por um momento, depois abaixe lentamente os quadris de volta.
Repita pelo número desejado de repetições.