Hip Thrust do Sapo

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Sente-se no chão com as costas superiores apoiadas em um banco ou superfície estável.
2. Junte as solas dos pés com os joelhos dobrados para fora em uma posição de 'sapo'.
3. Empurre pelos calcanhares e levante os quadris para cima, contraindo os glúteos no topo.
4. Abaixe os quadris de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos60%

Secundário

Posteriores20%

Quadríceps20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força