Prancha Aranha
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e mantenha os quadris nivelados para evitar afundar ou levantar. Isso maximizará o engajamento dos glúteos e do core durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Traga seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito enquanto mantém o core firme.
- Retorne sua perna direita para a posição inicial da prancha.
- Repita do lado esquerdo, trazendo seu joelho esquerdo para seu cotovelo esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
