Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)

Conselhos de especialistas

Relaxe no alongamento e respire profundamente para ajudar a liberar a tensão na área do quadril.

Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados e os pés no chão.
Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto, criando uma forma de 4.
Puxe suavemente a perna descruzada em direção ao peito até sentir um alongamento no quadril da perna cruzada.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois troque de lado.