Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha o core e a pélvis estáveis ao realizar os círculos de perna para isolar os glúteos de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Estenda uma perna para trás, mantendo os dedos apontados.
- Faça círculos lentos com a perna estendida, mantendo o controle e a estabilidade.
- Realize o mesmo número de repetições em ambas as direções, antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
