Ponte de Glúteos Aberta
Conselho de Especialista
Pressione pelos calcanhares e gire externamente os quadris para maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés posicionados mais largos que a largura dos quadris.
- Empurre pelos calcanhares para levantar os quadris do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Aperte os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Ponte de Glúteos Aberta foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Glúteos Aberta trabalha?
Ponte de Glúteos Aberta trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos Aberta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Glúteos Aberta é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte de Glúteos Aberta é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
