Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)

Conselhos de especialistas

Mantenha um core estável e evite inclinar para o lado ao realizar o chute para garantir a forma correta.

Comece de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus, levante uma perna para o lado, mantendo o quadril estável.
Abaixe a perna de volta para a posição inicial sem descansar no chão e repita.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.