Cachorro Pássaro (V2)

Conselho de Especialista

Mantenha a coluna neutra e engaje o núcleo durante todo o exercício para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Passos de Como Fazer

Comece de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Estenda um braço para frente e a perna oposta para trás, mantendo ambos paralelos ao chão.
Mantenha a posição por alguns segundos, depois retorne à posição inicial.
Repita com o braço e a perna opostos.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Cachorro Pássaro (V2) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos20%

Secundário

Ombros20%

Posteriores da coxa20%

Dorsais20%

Peito10%

Tríceps10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Cachorro Pássaro (V2) trabalha?

Cachorro Pássaro (V2) trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores da coxa, Dorsais, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Cachorro Pássaro (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Cachorro Pássaro (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Cachorro Pássaro (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.