Ponte de Glúteos com Pulso Aberto

Conselhos de especialistas

Mantenha tensão constante nos glúteos, não descansando na parte inferior do movimento.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés posicionados mais largos que a largura dos quadris.
Levante os quadris do chão em uma posição de ponte.
Pulsa os quadris para cima e para baixo por alguns centímetros, apertando os glúteos durante todo o tempo.
Continue pulsando pelo número desejado de repetições sem abaixar completamente os quadris no chão.
Após completar o conjunto, abaixe os quadris para a posição inicial.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força