Superman de W para Y

Conselho de Especialista

Engaje seus glúteos e músculos das costas para levantar os braços e pernas, e evite forçar o pescoço mantendo o olhar para baixo.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços no chão com os braços em posição de 'W' e pernas estendidas.
Levante o peito, braços e pernas do chão, engajando os músculos das costas e glúteos.
Estenda os braços para a frente em uma posição de 'Y' enquanto os mantém levantados.
Retorne à posição de 'W' e então abaixe o peito, braços e pernas para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Superman de W para Y foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos70%

Secundário

Posteriores da coxa10%

Dorsais10%

Ombros10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Superman de W para Y trabalha?

Superman de W para Y trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Dorsais, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Superman de W para Y?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Superman de W para Y é adequado para iniciantes?

Sim, Superman de W para Y é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.