Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e alto, evite arquear as costas e contraia o core para evitar estresse desnecessário na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se com um joelho no chão e o outro pé à frente.
- Coloque o pé da frente completamente apoiado no chão, diretamente sobre o joelho.
- Incline-se para a frente, transferindo o peso para a perna da frente.
- Contraia os glúteos para aumentar o alongamento nos flexores do quadril.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de perna e repita.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
