Chutes com Perna Dobrada (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e maximizar o engajamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Mantendo um joelho dobrado, levante a perna em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento.
- Baixe a perna sem tocar no chão e repita pelo número desejado de repetições.
- Troque de perna e realize o mesmo número de repetições.
Registre Chutes com Perna Dobrada (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chutes com Perna Dobrada (V2) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes com Perna Dobrada (V2) trabalha?
Chutes com Perna Dobrada (V2) trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes com Perna Dobrada (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes com Perna Dobrada (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Chutes com Perna Dobrada (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
