Ponte Glútea Sapo

Conselhos de especialistas

Pressione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máximo engajamento muscular.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas, permitindo que os joelhos se abram para os lados.
Pressione os braços no chão para estabilidade.
Contraia os glúteos e levante os quadris em direção ao teto, formando uma ponte.
Mantenha a posição da ponte por um momento, depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força