Ponte Glútea Sapo
Conselho de Especialista
Pressione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máximo engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas, permitindo que os joelhos se abram para os lados.
- Pressione os braços no chão para estabilidade.
- Contraia os glúteos e levante os quadris em direção ao teto, formando uma ponte.
- Mantenha a posição da ponte por um momento, depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Ponte Glútea Sapo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte Glútea Sapo trabalha?
Ponte Glútea Sapo trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte Glútea Sapo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte Glútea Sapo é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte Glútea Sapo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
