Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal

Conselhos de especialistas

Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada e concentre-se em dobrar os quadris. Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Fique em uma perna com um leve dobrar do joelho.
Dobre os quadris e estenda a perna livre para trás para manter o equilíbrio.
Abaixe o tronco até que esteja paralelo ao chão, alcançando as mãos em direção ao chão.
Retorne lentamente à posição inicial, contraindo os glúteos.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.