Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar a perna.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Estenda uma perna para trás, mantendo os quadris alinhados com o chão.
- Eleve a perna estendida em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo.
- Abaixe a perna sem tocar no chão e repita.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Glúteos70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
