Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar a perna.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Estenda uma perna para trás, mantendo os quadris alinhados com o chão.
- Eleve a perna estendida em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo.
- Abaixe a perna sem tocar no chão e repita.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado) trabalha?
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado) trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado) é adequado para iniciantes?
Sim, Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
