Chute Tesoura Alternado Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e maximizar o envolvimento dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas.
- Levante os calcanhares cerca de 15 centímetros do chão.
- Comece o movimento levantando uma perna mais alto e depois troque, criando um movimento de chute alternado.
- Continue alternando sem deixar os calcanhares tocarem o chão.
- Execute pelo tempo desejado ou número de repetições.
Registre Chute Tesoura Alternado Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chute Tesoura Alternado Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Tesoura Alternado Deitado trabalha?
Chute Tesoura Alternado Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Tesoura Alternado Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Tesoura Alternado Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Chute Tesoura Alternado Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
