Chutes Alternados

Conselhos de especialistas

Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e garantir que seus abdominais estejam fazendo o trabalho.

Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob as nádegas para apoio.
Levante ligeiramente as pernas do chão e comece a movê-las para cima e para baixo em um movimento pequeno e rápido.
Mantenha o núcleo engajado e evite deixar a parte inferior das costas arquear para fora do chão.
Continue com os chutes alternados por um tempo determinado ou número de repetições.

Principal

Glúteos70%

Secundário

Posteriores30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força