Chutes Alternados
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e garantir que seus abdominais estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob as nádegas para apoio.
- Levante ligeiramente as pernas do chão e comece a movê-las para cima e para baixo em um movimento pequeno e rápido.
- Mantenha o núcleo engajado e evite deixar a parte inferior das costas arquear para fora do chão.
- Continue com os chutes alternados por um tempo determinado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chutes Alternados foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes Alternados trabalha?
Chutes Alternados trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes Alternados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes Alternados é adequado para iniciantes?
Sim, Chutes Alternados é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
