Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Conselho de Especialista
Concentre-se em movimentos controlados e evite usar o impulso para garantir a ativação máxima dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas alinhadas e o corpo em linha reta.
- Levante a perna superior mantendo-a reta e depois bata palmas embaixo da perna levantada.
- Traga a perna de volta à posição inicial sem deixá-la tocar na perna inferior.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Palmas com Pernas Abduzidas Deitado trabalha?
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Palmas com Pernas Abduzidas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Palmas com Pernas Abduzidas Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
