Extensão de Quadril no Banco

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda do banco.
2. Prenda as pernas sob um suporte ou almofada, se disponível.
3. Mantenha a parte superior do corpo plana no banco e as mãos segurando os lados para estabilidade.
4. Levante lentamente as pernas até que estejam alinhadas com o corpo, contraindo os glúteos.
5. Baixe as pernas de volta à posição inicial com controle.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos70%

Secundário

Posteriores30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força