Elevação Única de Glúteo Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha o core firme e concentre-se em usar os glúteos para levantar a perna, evitando usar a lombar para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com uma perna dobrada e a outra estendida.
- Pressione com o calcanhar da perna dobrada para levantar os quadris do chão.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris sem tocar no chão e repita.
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Músculos Trabalhados
Elevação Única de Glúteo Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Única de Glúteo Deitado trabalha?
Elevação Única de Glúteo Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Única de Glúteo Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Única de Glúteo Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Única de Glúteo Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
