Agachamento Amplo no Ar
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem seus dedos dos pés e não desabem para dentro para manter o alinhamento adequado e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Estenda os braços para a frente para equilíbrio.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Continue abaixando até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Amplo no Ar foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Amplo no Ar trabalha?
Agachamento Amplo no Ar trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Amplo no Ar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Amplo no Ar é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Amplo no Ar é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
