Balanço com Peso Corporal
Conselho de Especialista
Conduza o movimento com os quadris, não com os braços. Mantenha as costas retas e o core engajado para proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para empurrar as nádegas para trás.
- Balance os braços entre as pernas.
- Endireite rapidamente os quadris e joelhos para balançar os braços até o nível do peito, mantendo os glúteos e o core engajados.
- Deixe o impulso balançar os braços de volta entre as pernas enquanto se inclina nos quadris novamente.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Balanço com Peso Corporal foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Quadríceps10%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço com Peso Corporal trabalha?
Balanço com Peso Corporal trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Balanço com Peso Corporal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
