Chutes Tesoura (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger sua coluna e engajar o seu core durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e pernas estendidas.
- Levante os calcanhares alguns centímetros do chão, mantendo as pernas retas.
- Alterne o movimento de subir e descer as pernas em um movimento rápido e vibrante.
- Continue o movimento pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chutes Tesoura (V2) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes Tesoura (V2) trabalha?
Chutes Tesoura (V2) trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes Tesoura (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes Tesoura (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Chutes Tesoura (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
