Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus quadris permaneçam alinhados com o chão para maximizar o engajamento dos glúteos e evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Ative o seu core e levante uma perna atrás de você, mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Baixe a perna de volta sem tocar o joelho no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
