Empurrão de Quadril Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para ativação máxima dos músculos.

Comece em uma posição ajoelhada com os pés juntos e o corpo reto.
Incline-se ligeiramente para trás e empurre os quadris para frente, contraindo os glúteos.
Retorne à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos50%

Secundário

Posteriores25%

Quadríceps25%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força