Empurrões de Quadril

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma completa extensão do quadril no topo do movimento e evite hiperextensão da parte inferior das costas para proteger a coluna vertebral.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as omoplatas apoiadas em um banco e os pés plantados à sua frente.
Impulsione através dos calcanhares, levantando os quadris para cima enquanto contrai os glúteos no topo.
Abaixe os quadris até pouco acima do chão e repita pelo número desejado de repetições.