Abdominal Sapo Deitado
Conselho de Especialista
Enfoque em contrair os glúteos no topo do movimento e evite usar o impulso para levantar as pernas e os quadris do chão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados e plantas dos pés juntas (joelhos para os lados).
- Ative o core e os glúteos para levantar os pés do chão, trazendo os joelhos em direção aos cotovelos.
- Pause no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os pés de volta à posição inicial sem deixá-los tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sapo Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sapo Deitado trabalha?
Abdominal Sapo Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sapo Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sapo Deitado é adequado para iniciantes?
Abdominal Sapo Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
