Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Controle o movimento durante todo o exercício e concentre-se em manter o core engajado para manter o alinhamento correto.
Passos de Como Fazer
- Deite de lado com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus e os pés juntos.
- Levante o joelho de cima como em um clamshell regular, depois estenda a perna para fora no nível do quadril.
- Traga a perna de volta para a posição dobrada e depois abaixe o joelho para fechar o clamshell.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
