Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Conselho de Especialista
Controle o movimento durante todo o exercício e concentre-se em manter o core engajado para manter o alinhamento correto.
Passos de Como Fazer
- Deite de lado com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus e os pés juntos.
- Levante o joelho de cima como em um clamshell regular, depois estenda a perna para fora no nível do quadril.
- Traga a perna de volta para a posição dobrada e depois abaixe o joelho para fechar o clamshell.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado trabalha?
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado é adequado para iniciantes?
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
