Chutes com Perna Dobrada
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter um movimento controlado para evitar que o impulso assuma o controle, garantindo que seus glúteos e isquiotibiais estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro com as costas retas.
- Flexione um pé e dobre o joelho a um ângulo de 90 graus.
- Chute a perna dobrada para trás e para cima, mantendo o pé flexionado e apertando os glúteos.
- Traga o joelho de volta à posição inicial sem descansar no chão.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Glúteos60%
Secundário
Posteriores20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
