Hiperextensão Reversa no Banco

Conselhos de especialistas

Concentre-se em um movimento lento e controlado, usando seus glúteos e isquiotibiais para levantar as pernas, não as costas.

Deite de bruços em um banco plano com os quadris na borda do banco.
Segure nas laterais do banco para estabilidade.
Mantenha as pernas retas e levante-as até que estejam alinhadas com o seu corpo.
Aperte os glúteos no topo do movimento.
Baixe as pernas com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força