Elevação de Perna na Prancha Lateral
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite abaixar os quadris para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha lateral, com o cotovelo diretamente sob o ombro e os pés alinhados.
- Levante a sua perna superior o mais alto que puder, mantendo-a reta.
- Baixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna na Prancha Lateral foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Abdômen40%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna na Prancha Lateral trabalha?
Elevação de Perna na Prancha Lateral trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna na Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna na Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna na Prancha Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
