Concha Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados e mova apenas o joelho para abrir e fechar a concha, garantindo que seus glúteos estejam fazendo o trabalho sem balançar a pélvis.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas alinhadas e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Apoie a cabeça no braço inferior e coloque a mão superior no quadril.
- Mantendo os pés juntos, levante o joelho superior o mais alto que puder sem mover a pélvis.
- Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o joelho de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Detalhes
Principal
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
