Compressão e Flexão de Pernas em Y

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e contraia os glúteos no topo da elevação para aumentar a ativação muscular.

Deite-se de bruços com as pernas formando um formato de 'Y'.
Contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais para levantar as pernas do chão.
Dobre os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Estenda as pernas de volta para a posição de 'Y' e repita.